[...] I TRUDNO JE ZMĘCZYĆ -uginanie nog w lezeniu na brzuchu (atlas)4x10 -wycisk. hantli siedzac 4x 12/10/8/6 -wycisk. sztangi siedzac // to samo masz wyzej, wywal ktores -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 -podciag. sztangi wzdluz tulowia 4x 10 //Aha, jeszcze jedno pytanko: dlaczego nie zamierzasz ćwiczyć brzucha? To miesnie jak kazde [...]
[...] LEZAC NA GRYFIE LAMANYM? ZAPEWNE MIALES NA MYSLI LAMANA LEZAC OK prostowanie hantelki w podporze o ławkę 5 serii TO DLABYM MIMO WSZYSTKO JAKO 3 wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii piątek - barki wyciskanie za karkiem - 5 serii wyciskanie na barki - 5 serii PRZODEM? UWAZMA OSOBISCIE ZE JAK 1 TO NIE 2 unoszenie stangielek bokiem - 5 serii
[...] przyciąganie a daj wiosłowanie w opadzie , zamiast przyciągania raczki daj wiosłowanie hantlem w podporze , na trójgłowy daj 1 max dwa ćwiczenia bo i tak każdą partię ćwiczysz 2 razy w tyg a biceps czy triceps pracują przy innych ćwiczeniach . daj np francuskie wyciskanie .Na naramienne zostaw ohp a zamiast hantli daj np unoszenie do klatki ,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. wykroki 15-15-15 uginanie na dwuglowe wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 MARTWY CIAG 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 pompki od tylu 3x max modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze daje duze efekty) poprawiony Do tego na koniec [...]
[...] zero filozofii skup sie na jedzeniu ( dostarczenie odpowiedniej ilośći makro składników jest niezbędne ) skup sie na wypoczynku , sen duzo i dobrej jakości . Plan 4-6 ćwiczeń podstawowych 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps
Ale to jest split, FBW, czy co to ma być? Nie widzę w tym żadnego planowania tylko ćwiczenia dobrane na pałę. ALbo robisz podwójnie dzielony trening, na wyciskanie i przyciągania, np: 1. Wyciskanie na płaskiej Wycisk na skosie Rozpiętki . Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do brody . Wyciskanie francuskie 2. [...]
mozliwe ze mlotki sa bardzo dobre ale to unoszenie ramion ze sztanga jest podstawowym cwiczeniem na biceps takze ja w oparciu o to ukladam trening (ostatnio chociaz) teraz robie 4 s ze sztanga stojac, 3 serie w lezeniu na lawce skosnej unoszeni hantelek, 3s modlitewnik jedna reka, cwiczenia mi sie podobaja ciekawe jakie beda efekty :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek: klata-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek:klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen Wtorek:plecy [...]
[...] stopniowo zwiększając- gdy dojdziesz do 50 kg w serii to wówczas mozesz isc na ilość. Inne dobre cwiczenie które dobrze wpływa z kolei na górną część przedramienia do unoszenie sztangi tak jak na biceps tylko że nachwytem- 4 serie po 12 prawidłowych, powolnych ruchów, starannie wykonanych i poczujesz jak ci rozrywa góre przedramienia. [...]
[...] sztangi na skośnej ławce 3 x 12/8/6 wyciskanie w poziomie na maszynie 3 x 12 (10 kg)/ 10 (12kg)/ 8 (14 kg) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 2 x 12 uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12/ 12/ 10 unoszenie nóg w zwisie na drążku Regeneracja po treningu: 10 minut grota solna 10 minut pływanie i siedzenie w basenie